Después de múltiples traumas, la DBT me ayudó a recuperar mi salud mental

Advertencia desencadenante: este artículo describe la agresión y la ideación suicida.

Cuando tenía 15 años, toda mi vida cambió. Desafortunadamente, no me refiero sólo a que finalmente obtuve mi permiso de conducir o comencé la escuela secundaria; en cambio, descubrí que tenía linfoma de Hodgkin en etapa 3.

Las citas médicas y los tratamientos de quimioterapia rápidamente comenzaron a ocupar mi tiempo. Debido a que estaba tan concentrado simplemente en sobrevivir, realmente no comencé a sentir cómo todo mi viaje había afectado mi salud mental hasta después de completar el tratamiento. Luché contra una grave ansiedad y depresión por mi salud. De vez en cuando fui a psicoterapia, pero mentalmente nunca me recuperé por completo de lo que había pasado.

Avancemos hasta el comienzo de la universidad. Comencé mi primer año en UCLA en 2018 y nunca había estado más emocionado por nada en mi vida. Como la mayoría de los jóvenes de 18 años, pensé que era una oportunidad para reinventarme y empezar de nuevo. Sin embargo, un mes después de comenzar la escuela, fui agredida sexualmente y eso me envió a una espiral profunda.

En lugar de pedir ayuda, me aislé en mi dormitorio y me abstuve de contarle a nadie lo que me había pasado. A pesar de que estaba en un estado mental tan negativo, entré en una relación poco saludable que me dejó sintiéndome más sola y avergonzada que nunca.

Todo esto, sumado al trauma que experimenté cuando estaba enfermo, me llevó a autolesionarme y, finalmente, a intentar quitarme la vida. Durante este tiempo, me diagnosticaron depresión clínica, trastorno de estrés postraumático y TOC. Comencé a ir a psicoterapia con regularidad, pero necesitaba más apoyo del que recibía.

Fue entonces cuando me recomendaron la Terapia Dialéctico Conductual, más conocida como DBT.

No tenía idea de que existían múltiples tipos de terapia antes de comenzar con DBT. Sin embargo, en realidad existen cinco categorías únicas de terapia reconocidas por la Asociación Estadounidense de Psicología: psicoanálisis, terapia conductual, terapia cognitiva, terapia humanista y terapia integrativa u holística.

Según la psicóloga Lauren Kerwin, Ph.D., la DBT es “un tratamiento que combina sistemas interpersonales humanistas, filosofía zen y enfoques cognitivo-conductuales en un todo coherente que ayuda a los clientes no sólo a sobrevivir sino a aprender las habilidades necesarias para construir una vida que valga la pena vivir”. .”

En otras palabras, la DBT ayuda a las personas a aprender nuevas formas de gestionar sus emociones en lugar de limitarse a hablar de sus experiencias. Fue útil para mí aprender sobre habilidades tangibles que realmente puedo utilizar en mi vida diaria.

Durante mucho tiempo ni siquiera cuestionaría mis pensamientos negativos; Simplemente les creería. Por ejemplo, si cometía un error y me decía “soy una persona horrible que merece ser castigada”, estaba convencido de que era verdad. Me hizo sentir horrible porque durante mucho tiempo dejé que mis pensamientos determinaran cómo veía quién era yo como ser humano.

Después de ir a DBT, me dieron las herramientas para preguntarme si mis pensamientos eran ciertos o simplemente algo que había decidido. Empecé a ser más consciente de mis pensamientos negativos y me di cuenta de que eso era todo: sólo pensamientos.

Sí, todavía tengo pensamientos realmente negativos, pero ahora puedo distinguir si están respaldados por evidencia o si son solo juicios que tengo. Si no fuera por DBT, seguiría dejando que mis pensamientos controlaran todo lo que hago, lo cual no es una forma saludable ni agradable de vivir para nadie.

Antes de DBT, realmente estaba luchando contra la autolesión. Cuando cometía un error, mi primer impulso era hacerme daño. Incluso si no quería autolesionarme, mis emociones se sentían fuera de mi control y sentía que no había nada que pudiera hacer al respecto.

Por mucho que hablé sobre las herramientas que puedo usar para dejar de autolesionarme con mi psicoterapeuta cuando llegó el momento en que necesitaba usarlas, no me pareció suficiente. ¿Cómo se suponía que iba a ir a leer un libro cuando tenía una intensa necesidad de lastimarme?

En DBT, se nos enseñan habilidades específicas para usar en el momento en que experimentamos emociones intensas. Por ejemplo, ahora, cuando tengo ganas de hacerme daño, inmediatamente agarro un trozo de hielo o pongo el ventilador al máximo. Me tomó un tiempo utilizar realmente estas habilidades. Sin embargo, una vez que los hice con más frecuencia, me resultaron más fáciles.

Pasé la mayor parte de mi vida con miedo constante de defenderme por miedo a enfadar a otra persona. A menudo se ignoraban mis propias necesidades para complacer a los demás, lo que me di cuenta de que era un problema importante en mi vida.

No podemos simplemente ir por la vida esperando que otras personas sepan lo que queremos de ellas.

DBT me enseñó que merecemos establecer límites y defender lo que necesitamos de otras personas. Si no decimos algo, ¿cómo sabrán los demás cuando algo anda mal? No podemos simplemente ir por la vida esperando que otras personas sepan lo que queremos de ellas.

Aunque tenía miedo de establecer límites y confrontar a alguien sobre un tema, cuando comencé a hacerlo con más frecuencia, se volvió más fácil y natural. De hecho, la gente es mucho más comprensiva una vez que dices algo en lugar de esconder las cosas debajo de la alfombra.

En general, DBT ha cambiado mi vida para mejor. Me brindó herramientas útiles que he podido utilizar en todos los aspectos de mi vida. Si no fuera por DBT, probablemente no me habría apasionado tanto la importancia de la salud mental. Si está experimentando una depresión grave, una autolesión, un trastorno alimentario, una adicción o un trastorno bipolar y siente que no está recibiendo el apoyo que necesita, sepa que no está solo y que hay personas que pueden ayudarle.

Caitlyn Somers se graduó de UCLA y es productora digital de Us Weekly. Ha escrito para publicaciones como The Everygirl, The Everymom, Her Campus y Society 19. Cuando no está ocupada escribiendo o leyendo, Caitlyn disfruta practicando yoga caliente y meditación.